Dejstvo je, da ljudje prekinitev partnerstva prebolevamo v povprečju dve leti, pogosto tudi več. Naj vam to ne vzame volje, saj lahko sami zelo vplivate na kvaliteto življenja v tem času.
Krizo in prebolevanje vam lahko močno olajša nekaj osnovnih napotkov, h katerim se je dobro vedno znova vračati.
1. Vzemite si čas zase, povežite se z ljudmi. Ne dopustite, da vas nadvlada vrtinec neprijetnih in tudi strupenih čustev kot so jeza, bes, strah, zamera, obžalovanje, krivda in druga. Zato pazite na svoje misli. Negativni notranji samogovori in obtoževanja lahko zelo zmanjšajo občutek osebne moči in samozaupanja. Pomagalo bo, če si boste redno vzeli čas zase in za prijetne dogodke oz. trenutke. Pogovor s prijatelji, šport, ukvarjanje s hobiji, metode za sprostitev kot so meditacija ali joga so zelo koristne za obvladovanje čustvenih viharjev. Bodite odprti za pozitivne spodbude iz okolja. Če se vam ne da iz hiše in ste vse bolj pasivni je čas da odločno ukrepate; prisilite se da zapustite dom in počnite stvari, ki vas vsaj malo veselijo. Tako boste okrepili življenjsko energijo in spodbudili pozitivno razmišljanje.
2. Izrazite čustva. Kot se ni dobro prepuščati neprijetnim občutkom, tako ni dobro, čustva zanemariti oz. jih potlačiti. Lahko se vrnejo kot bumerang v obliki neprijetnih posledic, kot sta tesnoba ali celo depresija. Zato je potrebno najti način, da jih damo iz sebe. Pogovor s prijatelji, zapisovanje občutkov in misli, skupina za podporo, pogovor z ljudmi, ki so že doživeli ločitev so nadvse koristne dejavnosti, ki pomagajo, da se nakopičena čustva sprostijo na ustrezni način. Skušajte čustva videti v drugačni perspektivi. Opazujte jih in se zavejte, da niso negativna, samo neprijetna so. Četudi neprijetna, so koristna, da vam pomagajo videti, kje lahko ukrepate in na kaj imate vpliv. Po drugi strani, lahko s pomočjo čustev razumete in uvidite, na kaj nimate vpliva in je edino ustrezno situacijo sprejeti takšno, kot je. Prej kot to storite, lažje bo za vas in prej se bodo čustva pomirila.
3. Zaposlite se. Intelektualno in fizično delo pomagata ohranjati občutek, da imamo nekaj kontrole nad situacijo. Prav to, da so stvari ušle izpod naše kontrole je eno najbolj bolečih spoznanj pri ločitvi. Pridobiti si nadzor nad stvarmi na katere imamo vpliv je pomembno. To je v prvi vrsti naše delo, dnevna rutina, ukvarjanje z otroki, redne sprostitvene ali športne dejavnosti, stik z družino in prijatelji ... Razumeti pa je treba tudi, da so situacije, na katere nimamo vpliva še manj nadzora. Novo realnost in to, da nimamo nad vso situacijo nadzora, lažje in hitreje sprejmemo, če smo ne nekaterih področjih življenja močnejši, sposobni in uspešni.
4. Odločajte se počasi in premišljeno. Četudi vas mika, da bi se odločali impulzivno, pod vplivom čustev, se temu uprite. Deset globljih vdihov in podaljšanih izdihov ob katerih ste z mislimi pri dihanju, vam bo pomagalo vzpostaviti distanco in še enkrat razmisliti o morebitnih odločitvah. Preden nove odločitve uresničite, jih prespite in še enkrat premislite, kaj vam bodo prinesle dobrega in kakšne so lahko njihove neprijetne posledice. Če odločitve niso nujne, jih lahko tudi odložite ali se pogovorite s kom, ki mu zaupate.
5. Živite v sedanjosti. Običajno nam um bega v smeri preteklosti in prihodnosti. V vaši situaciji je oboje lahko še bolj boleče in tudi nesmiselno. Prihodnost vam morda zbuja nelagodje in tesnobo, saj ne vidite jasnih ciljev pred seboj. Preteklost je lahko boleča ali v vas budi obžalovanje. Skušajte biti zavestni in prisebni v sedanjosti. To ne pomeni, da ne načrtujete jutrišnjega dne ali bližnje prihodnosti, a ko to storite, bodite ponovno v sedanjosti. Ne vrtite ponavljajočih se podob in misli v svoji glavi, ki vam slikajo katastrofične scenarije ali v vas prebujajo občutke žrtve. Meditacija vam lahko pomaga, da se okrepite v obvladovanju begajoče pozornosti in vas bo napolnila z občutkom večjega notranjega miru.
Renata Bokan
